晚上饿得睡不着,可千万别乱吃东西

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    晚上饿得睡不着,可千万别乱吃东西 饿着肚子睡觉还可能破坏睡眠质量,造成半夜醒来的恶果。

    如果常常会在凌晨三四点左右醒来,多半就是因为体内血液过低、肾上腺素分泌增加的缘故。

    如果实在是饿的不行,需要吃点东西的情况下:要谨慎挑选食物,只要选择正确不会影响身体,而且还有助于睡前放松、提高睡眠质量。

    红豆汤关于红豆的补血功效,相信很多人都是知道的。

    其实,红豆除了补血之外,还可以很好的帮助身体排毒。

    如果在睡前的时候觉得肚子饿,红豆汤可是很不错的食物选择。

    因为红豆汤不仅可以帮助身体排毒,还可以促进睡眠,提高睡眠质量。

    不过,在制作红豆汤的时候,最好是食用砂锅来进行熬制,这样效果会更好。

    香蕉很多人都知道,香蕉是可以帮助身体排便的。

    除此之外,吃香蕉还可以稳定血清素、帮助放松身体肌肉,有助于睡眠时身体的放松。

    除此之外,即使是在睡觉之前吃香蕉,只要不吃的过量,也是绝对不会发胖的。

    除此之外,吃香蕉还有助于通肠排便,滋润肠道。

    果蔬汁一直以来,果蔬汁的营养价值都是很高的。

    有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。

    这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。

    最好使用搅拌机而不是榨汁机,因为使用搅拌机能在果蔬汁中保留膳食纤维,能帮助肠道中的益生菌生长。

    燕麦粥燕麦粥的营养价值是很高的,能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效。

    首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了”。

    其次,燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,防止你在睡觉时噩梦不断,因为研究发现,近四成的噩梦都由低血糖引发。

    除此之外,还可以很好的补钙、美肤。

    土豆土豆是我们日常生活当中很常见的蔬菜,算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。

    晚上吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物,可以起到干扰色氨酸的作用,更好的诱发睡眠的产生,让睡眠质量更高更好。

    “ 因为睡眠之后人体的肠胃也是需要休息的,几乎是不蠕动,所以说,睡觉之前想要吃东

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