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马上就热起来了 …今天跑操看到有人穿半袖 (虽然我还穿毛裤-_-# ) 对于我这种手臂粗的人, 半袖或者无袖压力很大→_→于是找了几个瘦臂的方法, 激励自己, 造福大家~搞起~ 要想消除 手臂 的松弛及赘肉,关键在于肱三头肌。

肱三头肌位于上臂内侧,伸直或伸展手 臂的时候都需要它。

由于日常活动中很少用到肱三头肌,便容易产生松弛下垂及赘肉。

因此 在走路及上楼梯等日常活动中,有意识地锻炼肱三头肌,同时 搭配 沐浴按摩 法,去除多 余的水分及疲劳物质,一周以后你就会看到意想不到的瘦身 效果。

日常瘦臂 运动 1)抬头挺胸收腹 ,双手合掌于胸前, 手臂 用力向外向内推压手掌。

坚持 10 秒钟。

POINT:将此套动作分成 3 组,手掌分别放在胸前,脸部前方及腹部前方,每组 5 次,可以 锻炼到手臂各个部分的肌肉。

2)抬头挺胸收腹 ,如北京赛车pk10开奖直播所示,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方 向用力拉动,坚持 20 秒,重复 3 次。

然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为 1 组, 重复 5 组。

3)抬头挺胸收腹 ,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头 则向下用力。

坚持 20 秒,重复 3 次。

然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为 1 组,

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重复 3 组。

4)走路的时候,要有意识地向后大力甩动 手臂 ,双手握拳。

坚持 5 分钟。

5)抬头挺胸收腹 ,两腿打开与肩同宽,双手握拳, 手臂 轻轻抬起,然后左脚向右上方迈 出一步,同时两手手臂向左侧扭转,左手手臂水平伸直,右手呈 90 度直角弯曲放在胸前。

这样一步一步地向前走,坚持 3 分钟。

6)将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹 ,身体笔直站立。

然后肘部 弯曲,身体向墙面倾斜。

坚持 2 秒钟,重复此动作 90 次。

(减负版的夹臂俯卧撑么= =!! )

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7)先将双手往两方平抬,手掌往上,然后做绕圈圈的动作(可以做 30 下往前绕圈,然后 30 下往后),做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的,那就是动作见效的成果,不要放弃, 一定要继续的做。

(新添加) 沐浴按摩 法 为了巩固白天的 运动 成果,需要结合沐浴按摩 法,去除体内的疲劳物质,双管齐下,坚 持一周就会有惊奇的瘦身 功效。

沐浴按摩 POINT:按摩的时候注意要从末端向心脏方向,顺着淋巴轻轻按摩。

手臂 部位 则要从手掌向腋下方向按摩。

如果想要击退浮肿,可以借助芳香精油。

玫瑰精油可以加速脂 肪燃烧,侧柏精油则能紧致肌肤。

1)由手掌开始向肘部再到肩部,轻轻按摩 。

之后再用十指揉捏 手臂 。

2)颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩 。

前面动作都比较简单, 无聊的时候都可以做( 条件的可以试试,我感觉男生是不会试了~ 你们知道我说的啥时候~)沐浴要求的精油有 祝大家早日成功呦~争取在半袖来临前都让手臂细下来

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