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每天减 1 斤的 9 个饮食减肥方法 1、享用中式蒸煮法烹调之食物 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有 豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似 食物。

除了可 DIY 也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选 择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉 来代替牛肉。

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更 爽口香嫩。

采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰 富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 4、早餐正常吃,不要吃的油腻 例如吃一根香蕉, 只含 8 大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来 越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的 香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。

此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是 正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

5、零食选择有清肠作用的蔬果类 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并 可存放冰箱随时取用,当作零食。

这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你 的生活规律, 让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥 作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材! 6、晚餐后坚决不吃任何东西 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好, 加班工作也只简单的工作餐搞 定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚 决不吃! 7、多喝开水,至少一天 8 杯

每天喝 8 杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈 代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

8、每周可有一次放纵饮食 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太 久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 9、采用中午吃减肥餐的方式 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂 牛奶 ,吃一个鸡蛋、一个苹果。

早、晚餐 则正常进食七分饱原则, 并且禁吃甜食。

油脂摄入控制好了, 自然没有多余赘肉。

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